Cara menghentikan Migrain yang merusak hari besar Anda.
Hidup dengan migrain kronis berarti menghadapi hal-hal yang tidak terduga. Sakit kepala yang melemahkan ini tidak peduli apakah kamu baru saja lulus, menikah, atau memulai hari pertama di pekerjaan baru.
Bahkan, bagi sebagain orang, serangan migrain lebih mungkin muncul pada saat-saat penting, karena semua stres dan kegembiraan yang menyertainya.
“Migrain tidak dapat diprediksi,’ kata Dharti Dua, MD, seorang ahli saraf di Ohio yang mengkhususkan diri dalam sakit kepala dan juga pernah mengalami serangan migrain. “Migrain dapat datang tiba-tiba dan membahayakan Anda tepat sebelum peristiwa penting dalam hidup.”
Namun, terus-menerus bertanya-tanya apakah serangan itu akan muncul di waktu yang salah bukanlah cara baik untuk hidup.
Meskipun, secara teknis kamu bisa mengalaminya kapan saja, kamu tidak sepenuhnya tidak berdaya; ada beberapa langkah yang dapat kamu ambil untuk mengurangi kemungkinan serangan mendadak.
1. Datangi Dokter Spesialis
Jika Anda mengalami serangan migrain kronis, atau jika Anda menduga migrain merupakan penyebab rasa sakit Anda, temui dokter untuk evakuasi. “Penyedia layanan kesehatan dapat mengomfirmasi diagnosis dan bekerja sama dengan Anda untuk mengembangkan rencana perawatan,’ kata Vernon Wiliams. MD. seorang ahli saraf yang tinggal di Los Angeles.
Dan dokter juga merekomendasikan obat resep, termasuk obat pencegah dan obat lain yang dapat diminum saat Anda merasa migrain akan datang. “Mengonsumsi obat pencegahan membantu mengurangi jumlah hari migrain setiap bulan,” kata Dr.
2. Tetap pada Rutinitas Harian Anda
Mempertahankan jadwal yang konsisten di sekitar acara besar bisa jadi sulit, tetapi rutinitas yang sehat dapat membantu menurunkan risiko migrain, kata ahli radiologi dan pasien migrain Mia Kazanjian, MD, yang cenderung mengalami migrain di sekitar menstruasinya dan migrain dapat membuatnya tak berdaya.
“Dimulai dengan rasa sakit yang tumpul dan berdenyut di mata kiri saya yang semakin parah dan menjadi konstan,” katanya. “Rasa sakit ini disertai dengan rasa berat di mata saya dan kepekaan terhadap cahaya yang bebarti saya hanya ingin berada dalam kegelapan. Saya juga merasa lelah.
Namun, Dr. Kazanjian menemukan bahwa mempertahankan kebiasaan rutinnya membuat mengurangi kemungkinan serangan.
Baginya, itu berarti makan tiga kali sehari pada waktu yang hampir sama, dan menjaga asupan kafeinnya tetap konsisten: satu cangkir kopi di pagi hari dan satu lagi di sore hari.” Rutinitas adalah kunci bagi penderita migrain seperti saya.” katanya.
3. Hindari Secara Agresif
Gigi Robinso, yang telah mengalami sakit kepala parah selama beberapa tahun, mengatakan bahwa ia telah belajar untuk merencanakan ke depan guna mengurangi kemungkinan ia akan berhadapan dengan nyeri migrain yang “sangat mengganggu” pada hari yang penting.
Kunci utama baginya adalah mendapatkan cairan yang cukup.” Saya menghindari tubuh secara agresif,” katanya.
Mengonsumsi cairan sepanjang hari dapat membantu meminimalkan faktor risiko tersebut. Minum setidaknya 16 ons air setiap kali makan dan cemilan, serta bangun pagi, adalah aturan sederhana yang akan membuat Anda terhidrasi dengan baik.
4. Jaga Jadwal Tidur yang Teratur
Tidur pada yang tepat bisa jadi sulit jika Anda akan menghadiri acara khusus, terutama jika Anda melakukan aktivitas malam hari bersama teman atau orang terdekat. Namun, dokter menekankan bahwa tidur yang cukup sangat penting.
“Jadwal tidur yang tidak teratur dapat memicu migrain,” kata Dr. Dua. “Itulah sebabnya pasien migrain harus memiliki jadwal tidur yang sama sepanjang minggu.
6. Identifikasi dan Hindari Pemicu Anda
Pemicu migrain didefiniskan sebagai faktor apa pun yang menyebakan sakit kepala, jelas Dr. Wiliams. Jika Anda dapat menghindari faktor-faktor ini, maka Anda akan mengurangi kemungkinan mengalami ketidak nyamanan di saat-saat penting. Pemicu bagi banyak orang meliputi kecemasan, makanan tertentu, dan alkohol, katanya.
7. Miliki Rencana dan Bertindak Cepat
Dr. Kazanjian menemukan bahwa meningkatnya detak jantung dengan berlari atau menggunakan mesin elips selama 10 menit dengan kecepatan tinggi dapat membantu. “Detak jantung yang cepat membantu meredakan migrain dan terkadang mencegahnya berkembang sepenuhnya,” katanya.
Ia sering kali mengikutinya dengan pidah ke ruangan yang dingin dan gelap serta mengompres matanya dengan kompres dingin. Sementara itu, Robinson mengatakan kombinasi magnesium dan elektrolit yang diminum “sangat membantu” saat ia merasa migrain akan datang.
Apa pun yang paling cocok untuk Anda, sebaiknya Anda bertindak cepat. Kata Dr. Derwenskus, yang merekomendasikan mengonsumsi asetaminofen atau ibuprofen dengan dosis ektra jika sakit kepala terus berlanjut.
Lalu mengonsumsi pengobatan yang khusus migrain yang diresepkan dokter Anda. “Umumnya, semakin cepat Anda mengonsumsi obat migrain, semakin baik hasilnya.” katanya.
8. Lakukan Evaluasi Ulang Jika Gejalanya Berubah
Jika Anda telah didiognosis dan dirawat karena migrain kronis dan merasa seperti kehilangan kendali, konsultasikan kembali dengan dokter anda, “Jika terjadi perubahan pola sakit kepala, diskusikan dengan dokter Anda,” kata Dr. Derwenskus.