Berikut cara menurunkan kolesterol dalam 7 hari.
Para ahli mengatakan makan makanan kaya serat adalah cara terbaik untuk menurunkan kadar kolesterol.
Serat larut adalah jenis terbaik untuk meningkatkan kolesterol karena dapat membantu mencegah kolesterol diserap dalam usus, yang berarti kadar kolesterol darah yang lebih baik.
Inilah makanan yang berserat tinggi yang baik untuk serat larut:
- Gandum
- Kacang
- Beras merah
- Apel
- Biji-bijian utuh
Para ahli mengatakan cara terbaik untuk menurunkan kolesterol dengan cepat adalah makan secara teratur kira-kira setiap tiga hingga lima jam.
Ketika tiba waktunya makan, kamu harus makan makanan yang tinggi serat larut bersama dengan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung serta alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan salmon.
Selanjutnya, makanan yang harus di batasi adalah:
- Makanan penutup berbahan dasar susu
- Makanan yang digoreng
- Daging berlemak seperti daging merah
- Roti putih
- minyak kelapa sawit
- Dan keju
Makanan hanyalah satu bagian dari masalah penurunan kolesterol ini. Untuk menurunkan kolesterol kamu perlu fokus pada olahraga, meskipun hanya sekedar bergerak setiap hari.
Bergerak adalah salah satu hal yang terbaik yang dapat dilakukan untuk meningkatkan kolesterol HDL, yang merupakan kolesterol baik.
HDL melindungi jantung karena mambantu membuang kelebihan kolesterol yang dapat membantu mengurangi plak di arteri.
Ahli juga menyarakan untuk memprioritaskan aktivitas penghilang stres seperti menghabiskan waktu di alam atau membaca buku yang kamu sukai.
Kamu juga perlu mengurangi kebiasaan merokok dan meningkatkan kadar air karena dehidrasi jangka panjang dikaitkan dengan kadar kolesterol yang lebih buruk.
Tidur yang cukup, orang yang memastikan bahwa mereka mendapatkan tujuh hingga delapan jam tidur yang harus dibutuhkan.
